Mūsu speciālisti konsultē: fizioterapeite Baiba Narvila iesaka vingrinājumus, kā mazināt saspringumu sprandas un plecu daļā.
Nereti par saspringumu sprandas vai plecu daļā neliecina muguras sāpēšana, bet galvassāpes, migrēna, redzes izmaiņas, džinkstēšana ausīs, un cilvēks pat nenojauš, ka apkakles daļas masāža vai citas mājās īstenojamas metodes var labi palīdzēt. Žurnāla "Veseliba" 2018. gada jūnija numurā lasiet rakstu "Nekrāsim saspringumu!" ar vingrinājumu ieteikumiem, ko viegli īstenot pašam.
Pirmā palīdzība sāpošas sprandas vai plecu gadījumā ir šīs vietas izkustināšana. Nevajag baidīties, ja vingrojuma laikā kaut kur ieduras. Sāc lēnām, izkustini sāpošo vietu, iesildi muskuļus. Saspringumam ir tendence uzkrāties, tāpēc to vajag izgaiņāt ar kustību.Šie ir universāli vingrojumi, ko ikviens var veikt arī saspringtas darbadienas laikā, strādājot birojā ar datoru. Katru atkārto 3-5 reizes.
KAKLA MUSKUĻUS IESILDI, PASTIEP
Apsēdies ērtā krēslā.
Virzot zodu no kreisā pleca līdz labajam plecam, izpildi pusapļa kustību, iztēlojoties, ka ar zodu tiek zīmēts pusaplis. Šo kustību uz aizmuguri neveic!
Plaukstu pieliec pie deniņiem, atbalsti pret to galvu un, sasprindzinot kakla muskuļus, centies izdarīt pretspiedienu ar galvu pret plaukstu. Kustība nenotiek, tikai muskuļi tiek sasprindzināti un atbrīvoti.
Šo pašu kustību atkārto, turot plaukstas uz pieres.
...un pēc tam arī, turot plaukstas uz pakauša, spiežot galvu uz mugurpusi.
Apsēdies pie spoguļa, lai vari redzēt, vai vingrojumu veic pareizi. Galvu noliec uz vienu, tad - uz otru pusi, kreiso ausi tuvinot kreisajam plecam, pēc tam labo ausi - labajam plecam. Seko līdzi, lai vingrojums tiktu izpildīts simetriski precīzi. Šādi tiek iestiepti kakla sānu daļas muskuļi.
Rokas saliec elkoņos, ar pirkstiem aizskarot plecus un, ar elkoņiem zīmē apli virzienā no priekšpuses uz aizmuguri, tādējādi izapļojot plecu locītavas.
Apņem ar plaukstām abus elkoņus, kā parādīts attēlā.
Ceļot rokas uz augšu, izapļo tās pulksteņrādītāja griešanās virzienā, pēc tam pretējā virzienā izapļo rokas. Tiek iesildītas plecu locītavas.
Gumijas bumbu liec padusē, piespied ar roku un, virzot plecu uz leju, centies bumbu piespiest sev ciešāk klāt. Tā tiek stiprināti plecu muskuļi.
Sākumpozīcija četrrāpus uz grīdas. Labo roku virzot zem sevis, caur kreiso padusi ar ķermeņa korpusu nedaudz savērpies, bet labo roku pastiep uz augšu.
Pēc tam atgriezies sākumpozīcija, pagriezies ar ķermeņa korpusu uz otru pusi un labo roku iztaisno pret griestiem.
Pilnu rakstu lasiet žurnāla "Veselība" 2018. gada jūnija numurā.
